特別なことはしていないのに、肩こりがなかなか軽くならないと感じる方は少なくありません。
デスクワークやスマートフォンの使用だけでなく、何気ない日常の姿勢や動作が、肩まわりに負担を重ねている場合があります。
今日は、肩こりを悪化させやすい「やりがちNG習慣」を3つご紹介します。
【NG習慣1：長時間同じ姿勢で過ごす】
パソコン作業やスマートフォンを見ていると、気付かないうちに顔が前に出て、肩が内側に入りやすくなります。
その姿勢を長く続けると、首や肩まわりの筋肉が緊張し、重さやだるさにつながることがあります。
作業中は一時間に一度を目安に立ち上がり、肩を後ろに回したり、胸を開いたりして姿勢をリセットしましょう。
数分の休憩でも、同じ姿勢を続けない意識が大切です。
【NG習慣2：肩だけを強くもみ続ける】
肩がつらいと、痛みを感じる部分を強く押したり、勢いよく回したりしたくなります。
しかし、力を入れすぎると身体が防御するように緊張し、かえって動かしにくさを感じることもあります。
まずは深く息を吐きながら、首をゆっくり左右に向け、肩を小さく回す程度から始めてみてください。
気持ちよい範囲で行い、違和感がある場合は無理に続けないようにしましょう。
【NG習慣3：片側ばかりに荷物を持つ】
バッグをいつも同じ肩に掛けたり、子どもや荷物を片側だけで支えたりすることはありませんか。
左右差のある使い方が続くと、身体のバランスが崩れ、片方の肩に負担が集まりやすくなります。
荷物を軽く整理し、持つ側を時々変えるだけでも、日常の負担を見直すきっかけになります。
立つときも、片足に体重を寄せすぎないよう意識してみてください。
全部当てはまっていた…という方も大丈夫です。
今日から習慣を少しずつ見直すだけでも、身体の使い方はゆっくり変わっていきます。
ピラティス RAKUでは、カウンセリングや姿勢の確認を通して、一人ひとりに合った見直しポイントを一緒に考えています。
理学療法士在籍で、解剖学に基づいた指導を行い、質問しやすい時間を大切にしています。
完全予約制の落ち着いた空間ですので、初心者の方も相談からお気軽にご予約ください。
【ピラティス RAKU・樟葉駅】
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