こんにちは！ピラティスRAKUです。
お尻のたるみや下半身のシェイプアップ、気になりますよね。特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、お尻が硬くなりがちです。今回は、リフォーマーを使って効果的にヒップアップを目指す方法をご紹介します♪
◆ ヒップアップに効果的なリフォーマーエクササイズ
リフォーマーは、仰向けや横向きで安定してエクササイズができるため、骨盤の位置を正しくキープしながら動けます。これにより、お尻周りの筋肉をピンポイントで鍛えることができ、無駄な負担をかけずにヒップアップが叶います！
1. ショルダーブリッジ with リフォーマー
仰向けでリフォーマーに寝た状態から、足をフットバーに乗せ、骨盤を持ち上げます。お尻を引き締めながら腰を上げ、ゆっくりと下ろす動作を繰り返します。ポイントは、腰を反らせすぎないように腹筋を軽く引き締めること。
このエクササイズでは、大殿筋やハムストリングスがしっかり使われるため、下半身全体の強化にもつながります。お尻の位置を高くキープすると、より引き締め効果がアップします。
2. レッグプレスでヒップアップ強化
フットバーに足を置き、リフォーマーを押し出す動きで太ももとお尻を同時に鍛えます。片脚ずつ行うことで、左右差を調整しながらバランスよく鍛えられます。膝が内側に入らないように注意し、まっすぐ押し出すことが大切です。
この動きは、普段あまり使わない中殿筋を刺激し、ヒップラインがキュッと引き締まる感覚が得られます。
3. フロッグキックで内もも＆お尻引き締め
仰向けになり、ストラップを足に引っ掛けた状態で、足をカエルのように曲げ伸ばしします。内転筋や大臀筋を同時に刺激するため、内ももとお尻の引き締めに効果抜群！動作中は背中を安定させ、骨盤が動かないよう意識しましょう。
◆ ヒップアップ効果を高めるポイント
リフォーマーを使う際には、呼吸と姿勢がとても大切です。息を吐きながらお尻を引き締め、吸うときにゆっくり戻すことで、筋肉をしっかりと意識できます。また、足の位置や角度を微調整することで、刺激が変わるため、自分に合った負荷を見つけてみましょう。
◆ お尻が上がると日常生活も快適に！
ヒップアップすると、ただ見た目が良くなるだけではありません。骨盤が安定し、体幹のサポート力が増すため、歩くときの重心が整い、腰痛予防にもつながります。また、お尻が引き締まることで、パンツスタイルも自信を持って楽しめますね！
◆ ピラティスRAKUでヒップアップを叶えよう！
お尻をキュッと引き締めて、理想のヒップラインを手に入れたい方、ぜひピラティスRAKUにお越しください。リフォーマーを使えば、効果的かつ安全にお尻を鍛えられます。体験レッスンで、リフォーマーの魅力を実感してみませんか？
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