こんにちは！ピラティスRAKUです。
「脚力を鍛えたいけど、膝や腰に負担をかけたくない…」そんなお悩みを持つ方におすすめなのが、リフォーマーを使ったピラティスです。今回は、リフォーマーを使って下半身を効果的に鍛える方法をご紹介します！
◆ リフォーマーで下半身強化の理由
リフォーマーは、スプリングとストラップを使って無理なく筋肉を動かせるマシンです。特に、太ももやお尻、ふくらはぎなど、下半身の筋力アップに最適です。マットピラティスと違い、サポートがあるため、筋力に自信がない方でも安全にトレーニングできます。
また、体を安定させた状態で脚を動かせるため、膝や腰に過度な負担がかかりにくいのが特徴です。
◆ リフォーマーで脚力を鍛える基本エクササイズ
フットワーク
リフォーマーに仰向けで寝た状態で、足をプッシュして伸ばすエクササイズです。大腿四頭筋やふくらはぎを効果的に鍛えられ、膝周りの筋力強化にもつながります。負荷はスプリングで調整できるため、初心者から上級者まで対応できます。
レッグサークル
ストラップを足に引っ掛けて、円を描くように脚を回します。股関節の可動域を広げながら、内転筋や外転筋をバランスよく鍛えることができます。脚を回す際には、骨盤が動かないように意識することで、体幹の安定感も高まります。
ショルダーブリッジ
足裏でリフォーマーを押しながら骨盤を持ち上げ、体幹とお尻を強化するエクササイズです。特にヒップアップ効果があり、デスクワークで硬くなったお尻周りをしっかり動かせます。
◆ リフォーマーを使うメリット
リフォーマーは、普段使わない筋肉を意識しやすく、バランスよく鍛えられる点が魅力です。スプリングの抵抗が適度な負荷を生み出すため、筋力アップと同時に柔軟性向上にも役立ちます。また、無理な動きを避け、インストラクターがフォームをチェックしてくれるため、効果を最大限に引き出せます。
◆ 下半身を鍛えると体が軽くなる！
脚力がアップすると、日常生活の中で歩きやすくなり、疲れにくさを実感できるようになります。また、ヒップラインが引き締まるため、見た目のスタイルも向上します。特にピラティスRAKUでは、下半身をしっかりサポートしながら強化できるプログラムを豊富に取り揃えています。
◆ 脚力アップで軽快な毎日を♪
「足が重くて疲れやすい」「歩き方がぎこちない」と感じている方、リフォーマーを使ったピラティスで脚力を取り戻しませんか？安全かつ効率的に鍛えられるため、運動が苦手な方にもおすすめです。
ぜひ一度、ピラティスRAKUの体験レッスンで、リフォーマーの効果を実感してみてください！お待ちしています♪