ピラティスには大きく分けて「マシンピラティス」と「マットピラティス」の2種類があります。どちらも姿勢改善や体幹の強化、柔軟性の向上に効果がありますが、それぞれに異なる特長とメリットが存在します。どのような目的や体の状態に合っているかを理解し、自分に適したピラティスを選ぶことが重要です。ここでは、両者の違いとそれぞれの特徴について詳しく説明します。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスは、専用の器具を使用して行うピラティスのことです。代表的なマシンとして「リフォーマー」「キャデラック」「チェア」などがあり、これらを用いて全身の筋肉をバランス良く鍛えます。各マシンには、スプリングや滑車などが組み込まれており、抵抗やサポートを調整することで運動強度を変えることができます。
マシンピラティスの特長
＜個々のレベルに合わせた調整が可能＞
スプリングの設定を変えることで、負荷を軽くしたり重くしたりすることができます。これにより、初心者から上級者まで幅広いレベルの人が効果的にエクササイズを行えます。また、体力や柔軟性に応じてエクササイズの内容を変えることで、無理なくトレーニングを続けることができます。
＜身体のサポートが得られる＞
マシンの構造が体を支えたり補助したりするため、柔軟性や筋力に不安がある人でも安全にエクササイズを行うことができます。特にリハビリ目的でピラティスを始める方にとって、マシンは負担を軽減しながら、必要な部位の筋肉を効果的に鍛えるサポートをしてくれます。
＜コア（体幹）への意識が高まる＞
マシンを使用することで、特定の筋肉をより意識しやすくなります。特に体幹を意識した運動を行いやすく、姿勢の改善やバランス感覚の向上に大きく貢献します。
マットピラティスとは？
一方、マットピラティスは、特別な器具を使用せずに、マットの上で行うピラティスです。自重を利用したエクササイズが中心で、腹筋、背筋、臀筋などの筋肉を強化しながら、全身のバランスを整えていきます。
マットピラティスの特長
＜場所を選ばずに行える＞
マットさえあれば、どこでも気軽に取り組むことができるのが最大の魅力です。自宅で行うことも可能なため、忙しい日常の中でも続けやすい運動方法です。
＜自重を利用した全身運動＞
マットピラティスは、主に自分の体重を負荷として使用します。これにより、体の動きや使い方を自分でコントロールする能力が養われ、筋肉のバランスが整いやすくなります。特に体幹を支える深層筋（インナーマッスル）を効果的に鍛えることができ、姿勢の改善や怪我の予防につながります。
＜体の柔軟性やバランス感覚を向上させる＞
マット上で行うエクササイズは、ストレッチやバランス系の動きも多く取り入れられているため、柔軟性やバランス感覚の向上に役立ちます。また、床の反発力を活用して行う動作は、体全体の協調性を養うのにも効果的です。
どちらを選ぶべきか？
どちらのピラティスも体にとって非常に有益ですが、選び方は目的や体の状態によって変わります。例えば、怪我のリハビリや特定の部位の強化を目的とする場合は、マシンピラティスが適していることが多いです。特にリフォーマーを使用したピラティスは、筋力が不足している部位のサポートや、可動域の改善に効果があります。
一方、全身をバランスよく鍛えたい、コアを強化したいという場合には、マットピラティスが有効です。特に体幹を意識した自重トレーニングは、日常生活での姿勢改善やパフォーマンス向上に直結します。
まとめ
マシンピラティスとマットピラティスのどちらを選ぶかは、自分の目的や体の状態をよく考慮したうえで決めることが大切です。初心者の方は、まずは専門のインストラクターと相談し、自分に合ったプログラムを見つけるのが良いでしょう。両者の特長を理解し、効果的なピラティスライフを楽しんでください。