こんにちは！ピラティスRAKUです。
今回は、ピラティスの中でもとても大切な「呼吸」についてお話しします。姿勢を整え、体の軸を感じながら深く呼吸することで、心も体も驚くほど軽くなるのを実感できます。
◆ 骨盤を立てて、脳天を引き伸ばす
呼吸を整える第一歩は、姿勢です。背骨が自然なS字を描くように骨盤を立てることで、胸郭（肋骨まわり）がスムーズに動きます。頭のてっぺんから糸で吊られているように意識し、脳天を引き上げるイメージで座ると、自然と体幹が働き始めます。
◆ 肩の力を抜いてリラックス
つい肩に力が入りやすい方も多いですが、肩の緊張は浅い呼吸の原因になります。吸う息で背中を広げ、吐く息で肩の力を抜いていくことで、リラックスしながらも深い呼吸が可能になります。呼吸とともに筋肉の余分な力が抜け、首や肩のこりの改善にもつながります。
◆ 肋骨の動きを感じながら深い呼吸を
ピラティスでは、胸式呼吸を用いて肋骨をしなやかに動かします。息を吸うときに肋骨が横に広がり、吐くときに自然に締まる。この動きが、体幹の安定とインナーマッスルの活性化に直結します。呼吸をコントロールできるようになると、背筋が自然に伸び、姿勢の美しさが際立ちます。
◆ 呼吸で整う姿勢と心
深い呼吸は、自律神経を整え、ストレスの軽減にも効果的です。姿勢と呼吸は切っても切れない関係にあり、どちらかを意識するだけで体の変化を感じられます。特に、マシンピラティスでは呼吸と動作を連動させながらトレーニングするため、より効率的に体を整えることができます。
理学療法士が在籍する当店では、一人ひとりの身体に合わせた呼吸法と姿勢改善をサポートしています。「深い呼吸で姿勢を整えたい」「体のこわばりを解消したい」という方は、ぜひ体験レッスンにお越しください！
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